提到减脂减重，我们都知道，除了运动，最关键的还在于饮食上，减少精致淀粉，低糖饮食，减少热量摄入，对减脂能起到事半功倍的效果。
其实，在我们生活中，随处可见一些既能控制热量，又能刮油减脂的食物，下面这几种食物，是国外网站《THealth》指导的几种有利于减少肥胖机率，经常食用还能预防一些疾病等健康问题的产生。
菠菜
菠菜又名波斯菜，因原产伊朗而得名，菠菜是一种热量极低又营养丰富的食物，堪称“营养模范生”，g的菠菜仅23大卡的热量，且其中含有大量的纤维，能促进肠胃蠕动，在吃饭时来上一盘菠菜，不仅可以减少热量的摄入，提供饱足感，也对健康非常有益，是减肥里面最为常见且有效的食物之一。
绿茶
绿茶中富含维他命B1、C和咖啡因，可以促进胃液分泌，有助消化与消脂，发酵的绿茶含有的儿茶素，是所有茶类中最多的，儿茶素具有很好的抗氧化，提高新陈代谢，消除体内不稳定自由基等作用，如果你喜欢喝饮品，不妨把绿茶当作饮品来喝，在运动前半小时到一小时左右喝下一杯热绿茶，效果会非常不错。
奇亚籽
奇亚籽曾经是千年前南美阿兹特克人的主食之一，由于富含蛋白质、Omega-3脂肪酸和纤维多种等养分，因此被视为超级食物，另外还具有吸水后膨可达15倍的种子重量，以及高纤维的特性，因此能在肠胃中减缓淀粉转换成糖的速度，可以经常泡一些奇亚籽喝，对减肥也有着不错的效果。
西兰花
西兰花和其他蔬菜相比，含有更加丰富的生物活性物质。同时，西兰花中含有萝卜硫素以及黑芥子酶，它们都是天然的抗氧化物质，对于我们机体抗氧化以及抗衰老会有一定的帮助。同时，西兰花的维生素也非常丰富，可以增加脂肪燃烧能力，在吃饭时清蒸一些西兰花作为配菜，也是非常不错的选择。
芹菜
最后一个菜可能很多人都不太喜欢，主要是受不了芹菜的那个味道，不过这里要告诉大家，芹菜可是刮油的神器，同时营养价值也特别高，可以降低体内的胆固醇，是最为理想的减脂食物，闭着眼，一天啃下三根芹菜，要比吃一些所谓的减肥药要来得好很多。
其实，减脂是一件很容易的事，往往只是我们自己吓自己，把自己吓得不敢去做尝试，不如从现在开始，改变你的饮食习惯，吃对了，一样能瘦。