缺乏专注力是这个时代最大的问题。朋友圈充斥的生活信息，视频网站的各种娱乐节目，手机端的各种游戏，每一项拿出来都可以轻而易举地吸引我们的注意，消磨我们的时间。
我们被五花八门的信息所捆绑，一天看似接触了很多事物，可细想起来，没把任何一件事做好。
关于如何提升专注力，市面上不乏文章、著作论述，如果你试了，但效果甚微，那今天这篇文章或许能给你提供一个新的辅助。
孩子专注力不集中表现在八大方面
1、经常不注意细节，在学校课业、日常生活或其他活动中常犯粗心大意的错误；
2、注意力无法长时间集中于课业或游戏上；
3、别人和他(她)说话，他(她)常常没注意听；
4、常常无法完全执行他人的指令，且无法完成学校课业、其他事情或任务；
5、对于组织任务与活动经常感到困难；
6、经常逃避、厌恶或不甘愿地从事较花心思的任务；
7、经常遗失所需之物(如玩具、家庭作业簿、铅笔、书本或工具)；
8、较容易被外在刺激转移注意力。
提升宝宝专注力的饮食
正确喝咖啡让觉醒作用倍增
虽然有很多营养品宣称自己“对提高专注力有效”，但实际上，没有比喝咖啡更有效的了。
咖啡因的优点已被多项研究证实，科学界的共识如下。
摄入mg～mg的咖啡因约30分钟后，人们的疲劳感会得到缓解，专注力持续的时间会变长。
咖啡因能使专注力提高5%左右。
能起作用的咖啡因的摄入量并没有一个绝对标准，基本上喝一瓶罐装咖啡，从中获取的咖啡因就足以提高专注力了。
虽然专注力提高5%左右好像没什么了不起，但事实不是这样。
德国一项以39名国际象棋选手为对象的研究表明，摄入mg咖啡因的选手的专注力都有所提高，他们的获胜概率比服用安慰剂的选手的获胜概率高6%～8%。
在现实的比赛中，胜率提高6%～8%相当于在国际象棋领域的世界排名从第名上升到第名。即使只有百分之几的差异，现实的回报也是不可估量的。
因为咖啡因的效果很明显，且如果咖啡因使用不当，其效果就会减半，并且会有很多副作用，所以我们在喝咖啡时需要注意以下5点。
1.不要一次喝2瓶以上罐装咖啡（约含有mg咖啡因）
大部分研究表明，一次摄取咖啡因超过mg，咖啡因的效果就会变弱，超过mg就会产生副作用，如不安和焦虑加重、头痛、短期记忆力下降等。
摄入咖啡因后的感受因人而异，很难对这些感受进行概括，总而言之，不推荐一次喝2瓶以上罐装咖啡。
2.在咖啡中加入牛奶或奶油
天生对咖啡因很敏感，稍微喝点咖啡就会心跳加速……这样的人，在咖啡里加入牛奶或奶油就可以，因为脂肪能适当地缓和咖啡因的刺激性。
你也可以往咖啡里加酸奶和芝士，只要是脂肪类食材均可。
3.起床后90分钟以内不喝咖啡
很多人刚起床就喝咖啡以让自己清醒，从提高专注力的角度来看，这不是好办法。
人的身体会从早上6点左右开始分泌一种叫皮质醇的觉醒荷尔蒙，这种荷尔蒙能使人一点一点地清醒过来，是人体内天然的闹钟装置。
但是，如果一起床就马上喝咖啡，咖啡因的作用就会与皮质醇的觉醒作用相叠加，对大脑的刺激就会变强，容易导致心率升高、焦虑、头痛风险上升等副作用。
通常，皮质醇会在人们起床90分钟以后开始减少，所以最好在起床90分钟后再喝咖啡，这样不会干扰皮质醇的觉醒作用，也能发挥出咖啡因的效果。
4.使用美国陆军开发的“2B-Alert”算法
在喝咖啡时，最让人烦恼的就是摄入量和摄入时机。
如果咖啡因摄入过多，大脑就会慢慢产生耐受性。而血液中咖啡因浓度过高的情况下再摄入咖啡因，身体是无法完全吸收这些咖啡因的。
为了使咖啡因的觉醒作用最大化，可以使用“2B-Alert”算法。
这是美国陆军的研究机构开发的自动优化算法，目的是将单次咖啡因摄入量减少到极限，同时使咖啡因的觉醒作用最大化。
他们进行了实验，结果发现，使用“2B-Alert”的被试专注力提高了10%～64%，并且咖啡因的使用量减少了65%。
只要用邮箱注册并登录“2B-Alert”网站就可以使用该方法。
进入网站后，请在网页右侧的“睡眠时间表”中输入前一天晚上的睡觉时间和今天早上的起床时间。然后，在屏幕下方的“时间表”一栏中，会显示出你应该摄入咖啡因的时间段和剂量。
这个算法是以睡眠负债量为基础来判断最适合你的咖啡因摄入量的。
5.和绿茶一起饮用
绿茶中含有的茶氨酸，自古以来就是以放松和镇静作用而出名的，服用50mg～mg茶氨酸大约40分钟以后，心情也会开始平静下来。
佩拉德尼亚大学的实验结果显示，同时服用茶氨酸和咖啡因的被试比只服用咖啡因的被试专注力多提高了4%左右。
这种现象的原因被认为是茶氨酸具有放松作用，消除了咖啡因的副作用，只给人们留下了清醒的感觉。
这个实验规模较小，其实验结果有必要做进一步的验证，但是如果你想提高专注力，这个方法还是值得一试的。
实验中使用的成分量是mg咖啡因和mg茶氨酸。绿茶中也有这两种成分，但要想摄入mg咖啡因和mg茶氨酸，大概需要一口气喝6～10杯绿茶。
虽然不是不可能，但这意味着要想通过喝茶提高专注力并不容易。
想要再现实验中的效果，可以使用营养品。咖啡因和茶氨酸都有胶囊类型的在售商品，读者可以在网上搜索一下。
提高专注力是一个比较普通但是非常有效的方法。一个人如果可以聚精会神地坐在位置上看2个小时的书，心无旁骛，那么这样的效果会比漫不经心学习一个早上都高。这是因为专注力的倾注给了孩子更好的记忆环境。
写作业的时候不要打断孩子，背书的时候尽量一次性解决，不要拖拖拉拉，类似的做法生活中很常见，只是容易被我们忽略。
现在很多家长都在注重培养孩子的专注力，记忆力等，因为记忆力、专注力和观察力是孩子未来学习和提高智力的重要能力。对孩子的将来是很有帮助的。
2-8岁是孩子大脑发育的关键时期。这时，提高孩子的记忆力、专注力或逻辑思维能力就能事半功倍。
有些启蒙书是专门为培养孩子的逻辑思维能力而设计的。小编给你们推荐《儿童记忆力、观察力和专注力训练游戏书》这套书，这套书很不错，可以通过游戏快速提升孩子的智力。
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