健康
上次写《你的身体比你更爱你自己》提到在家运动大法，有读者说最难的是没时间啊！
于是，今天分享一个非常节约时间的运动方式——HIIT！
话说我Bing这两年迷上了HIIT，比跑步更省时（而且不伤膝盖），塑形和刷体脂却更有效；
每天只要一点点时间，围度却是肉眼可见的变化。
不过作为一个入门级别HIIT喜爱者，这篇纯属聊天，欢迎各位健身达人多多发表观点，一起讨论！
什么是HIIT？
很多人都认为减肥就只是燃脂，反正甩掉身上的脂肪就好了嘛。
但如果不加入无氧训练，燃脂的效率会慢很多，而HIIT，就是世界公认最有效的燃脂训练，它可以在短时间内高质量燃烧脂肪！
HIIT，是High-intensityIntervalTraining的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，自从问世以来就风靡全球，成了网红运动方式，很受欢迎。
它既结合了燃脂（有氧）运动，又有无氧（力量）训练，是一种高强度短期爆发训练和低强度恢复期交叉的运动。
它的训练动作虽然强度高、难度大，但是好处就是燃脂快、用时短，每次只要半小时，基本就能练的和从水里捞出来一样。
而且在训练结束后的24小时内，身体还会保持高代谢的燃脂状态，就是我们说的那种“睡觉也能变瘦”的状态。
但对我Bing来说，HIIT最大的优势就是简单！
我周围也有不少人有氧操减肥的、跳拉丁舞减肥的、跑步减肥的，要么需要场地，要么需要器械，有些还有一定的基础门槛。
而HIIT就不需要那么复杂。都是超级简单的动作，随时在家就可以做，一小片空间就够了！
只要选择几个适合自己的、可以完成的动作，每个动作保持一定的训练跟间歇时间，尽可能的完成就好。每个动作做完休息短暂的时间，接着再做下一个动作然后休息，如此反复。
至于强度和难度，也都可以根据锻炼者自身的情况来调节，非常灵活，每天只要坚持上半小时，一个月后就有大收获。
但HIIT不仅仅是提高基础代谢“刷脂”神器，它还可以改善血压、调节心血管功能，提高胰岛素敏感性和胆固醇指数等，超重人群和糖尿病患者也能练，所以风靡全球绝对是有原因哒！
最近医院梅奥诊所的研究又给HIIT“颁了一枚奖章”，他们发现HIIT还可以逆转细胞产能下降的能力。
说人话就是逆转细胞衰老！
所以，如果你新陈代谢下降，肌肉量不足，有糖尿病等问题，或者单纯的就是上了年纪，那么都可以试试HIIT。
不仅能快速减肥，返老还童也是有可能的哟！
话说HIIT流行也不是一两天了，但网上还是有一些关于HIIT运动的误区，咱们来解读一下：1、HIIT这种高强度的力量训练，女生练了会长肌肉吗？一听到HIIT会有一定的无氧力量训练，很多女生就特害怕把自己练成金刚芭比。真是做着林黛玉的运动量操着斯瓦辛格的心！其实对女性来说，真没那么容易长出肌肉，首先雄性荷尔蒙就不够（睾酮），这是老天爷给的硬伤！除非你特别有补充蛋白粉和激素，还要付出比男性多20~30%强度的锻炼。如果没有想练成金刚芭蕾的决心，我相信一般妹子们都达不到长肌肉的效果。适当的力量训练能够更好地保持肌肉量，但这种肌肉量并不是一件坏事，反而可以让身形的线条更好、看起来更健康。什么样的运动量比较合适呢？对于普通人来说，每周抽3~5天锻炼，每次锻炼30分钟以上就OK了，如果有强烈的减肥需求，可以把时间延长到1小时左右（比如可以半小时HIIT、半小时跑步），这是完全足够的了。2、是不是坚持运动了，就可以大吃大喝了？NoNoNo！肌肉和运动有关，但脂肪和饮食有关。我周围有不少朋友仗着自己会定期锻炼，吃饭的时候就“口无遮拦”，以为蹦跶几下，就能放肆胡吃？要知道刘德华多吃一个鸡翅，就要回家跑步40分钟！减肥和增肥，主要是“饮食”的作用。增肌和掉肌肉，主要是“运动”的作用。所以，如果是想减肥，运动只是一方面，千万别忘了管住嘴啊！（我说的管住嘴并不是饿着，调整饮食结构才是王道，比如增加优质蛋白、杂粮谷物、蔬菜，减少碳水和脂肪。另外就是改变烹饪方式，这个太重要了！爆炒、油炸比起清蒸、水煮，就罪恶很多啊。）就算你健身房撸铁苦练2小时，吃一顿重庆牛油火锅，努力就会瞬间化为泡影，这么大吃下去，充其量是个有肌肉的胖子而已。至于怎么吃才健康，我们写过很多次了，今天就不展开啰嗦了。虽然网上HIIT教程挺多的，但想找到一组适合小白的入门级别的HIIT动作组合还是有点难度的。所以，我Bing选了一组比较简单的HIIT动作，适合没接触过HIIT，平时运动量也不大的朋友，回到家只要坚持练起来，一个月后就可以看到效果！动作1、高抬腿（每组35个，间歇60秒，每次4组）高抬腿动作可以作为HIIT的热身运动，不过别小看了热身啊，连续跳1分钟就能让你累到骂街。动作2、开合跳（每组35个，间歇45秒，每次4组）这个动作对于全身燃脂的效果非常明显！不仅能快速提高你的心率，还能让你更快地进入运动的状态。累自然也是很累的，不过只要坚持一个月的开合跳，心肺功能就会有很大的改善。动作3、深蹲跳（每组做25个，间歇60秒，每次做2-3组）这个动作主要是练下半身肌肉的，而且可以明显的加快燃脂的速度。不过这个动作要注意做标准，深蹲跳的过程要保持腰部挺直，目光直视前方，不然效果会打折扣。动作4、弓步跳（每组做25个，间歇45秒，每次做2-3组）这个动作和深蹲跳的强度差不多，而且做得全过程也要保持腰部挺直的状态，不能弯腰驼背，也不要左右摆动。弓步跳不光能减肥，还能提升平衡力哦。动作4、波比跳（每组做20个、间歇60秒，每次做4组）这个动作是我Bing练HIIT时的“王者难度”了。不光难度大，强度也是最高的，结合了深蹲、跳跃以及俯卧撑等动作，一开始做的时候简直累到怀疑人生！但是坚持1个礼拜后，会发现，咦？持续跳20个也不是那么难嘛，而且燃脂效果是唰唰滴。HIIT训练的动作，看起来都是很简单的，但说实话的确很累，尤其是刚开始练的时候，5分钟下来就感觉耗尽了洪荒之力，但是想到牛逼的塑形效果，姐妹们还是要加油！一般情况下，一整套训练下来的时间不会超过30分钟，需要注意的就是控制好呼吸，掌握好节奏。当然，你也可以根据自己的身体状况来选择可以接受的动作，舍弃自己做不来的，运动时间和间歇也可以根据自身情况来控制。比如，你刚做了3个动作，心跳就已经爆了，呼吸也乱了，那就稍微停一下，休息20秒，调整一下呼吸和节奏再继续。（但不要把间歇的时间拉的太久啊，不然达不到燃脂的心率就白练了。）Bing总结：
自从有了HIIT，就是杜绝了我们这些人找“没时间”的借口啊！
至于效果，只有一句话：只管去做，一切交给时间！
不过，还是要强调一点，如果是平时没有运动习惯、心肺功能本身就差的人，不要为了减肥刻意去做这样大强度的训练，很容易吃不消。
可以循序渐进，从快步走、慢跑开始，或者从一组、两组动作开始，慢慢加量。
不要因为HIIT消耗热量效果好，就运动过度，超过身体负荷。
最后，想轻松愉快的达到减肥的目标，除了运动意外，还要记得好好睡觉、好好吃饭、放松心情，然后最重要就是--坚持！选择自己喜欢的运动形式，培养运动习惯，比运动本身更重要。姐妹们，加油！推荐阅读
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亲爱哒，近期有很多读者说我太浪了，实话太多了！好害怕我失联怎么可能？我辣么热爱郭嘉！不过其实，我删文已经接近上限你懂的。。。所以还是留个后路吧！请加我公众小号：（长按扫码）今日团品1SIIJJEYY针织开衫
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