害怕减肥节食痛苦又反弹吗？下面碧生源健康讲师跟大家分享几个控制饮食的小妙招，帮助减脂健身者们更好的完成目标。
1、用餐计时
20分钟的时间，细嚼慢咽。是使身体苗条而且不用节食计划的好习惯之一。品味每一口食物直到规定时间。细嚼慢咽可以让你从小份的食物中取得的愉悦感，狼吞虎咽是个坏习惯，会导致饮食过量的。
2、吃全谷类
全谷类的食物有燕麦、荞麦、糙米、大麦以及全麦粉都有助于减掉体重。它们会帮助摄入少量的热量，也能改善胆固醇水平。现在市面上的许多产品都含有全谷类，例如比萨脆皮、英式松饼、华夫饼干、意大利面和松软的全麦面包。
3、多喝汤
每天喝一份清汤，会使你吸收更少的热量。可以参考一下蔬菜汤、紫菜汤还有番茄鸡蛋汤。吃饭之前喝汤最好，可以让你进食速度慢一些。切记，汤里不能放油，不然的话脂肪和热量就超高了。
4、戒糖
喝白开水或零热量的矿泉水，替换含糖饮料，而且，喝绿茶也是一种不错的减肥方法。研究表面，绿茶可能通过被一种叫儿茶素的植物化学物质作用，暂时地促进人体燃烧热量。绿茶还是提神的饮料，而不用担心摄入大量的热量。还可以喝一些花茶、功能性茶饮。如碧生源牌常菁茶等茶包中的多种原料都是对身体都是很有帮助的，还可促进代谢，对减肥也很有帮助。
5、嚼口香糖
嘴巴馋了的时候可以嚼无糖的口香糖。下班后回家做饭，跟朋友聚会，开车，看电视或上网的时候都会想整点零嘴吧？味道较重的口香糖可以盖过其它食物，这样一来，其它的食物就显得没那么好吃了。